一、饮食控制
合理安排每日三餐，避免高糖、高脂食物。选择全谷物代替精制谷物，增加蔬菜摄入量。
二、适量运动
每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，如快走、游泳等。
三、维持健康体重
通过饮食和运动控制体重在正常范围内，减少腹部脂肪堆积。
四、定期检查血糖水平
尤其是有家族史的高风险人群，建议每年至少进行一次空腹血糖检测。
五、戒烟限酒
烟草和酒精都是糖尿病发病的重要危险因素，应当尽量避免。
通过上述饮食控制、适量运动、维持健康体重等措施，可以有效预防糖尿病的发生。当然，每个人的身体状况不同，在制定具体预防方案时最好咨询医生或营养师的意见。研究表明(中国居民膳食指南2016)，合理的饮食结构和生活习惯对于降低糖尿病发病风险具有重要意义。